martes, 25 de marzo de 2014

EL BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS EN MONTAÑA.







   PRÓLOGO.

    Debemos de ser consientes de que cuando se va ha practicar tanto senderismo, descenso de barrancos, carrera de montaña, trekking o cualquier otra actividad deportiva en la montaña, vamos a caminar por unos parajes, que tienen unas condiciones del terreno totalmente diferentes a las que habitualmente estamos acostumbrados a caminar. Estos terrenos son moldeable por muchas circunstancias, como son: Las deformaciones producidas por agentes atmosféricos, mal conservado el sendero, terreno irregular, peligro de desprendimiento, etc.



  Debido a todas estas particularidades que tiene el terreno, podemos cometer alguna imprudencia o despistes provocando así un accidente.




   También una mala planificación de una ruta, producida por el desconocimiento de la dureza del recorrido y/o una mala preparación física, produce un agotamiento físico que puede desencadenar en un accidente.

   Por todos estos motivos y seguramente otros más, son los causantes de producir un accidente en la montaña.

   Estos accidentes que suceden en unos parajes apartados, de difícil acceso, donde posiblemente no tengamos cobertura de teléfono, donde hay muchos problemas para localizarnos y evacuarnos para una rápida intervención medica, provoca que de alguna manera podamos prestarnos algún tipo de primero auxilios, para una posible cura o en espera de una ayuda profesional, y es aquí donde tiene un papel principal el botiquín de primero auxilios.






   Antes de empezar a describir lo que se debe de llevar en un botiquín de primeros auxilios así como su utilización, quiero especificar que en este artículo no nos vamos a poner el titulo de medico o especialista en medicina, por el simple hecho de llevar un equipamiento de primeros auxilios, tampoco es mi intención de medicar a ninguna persona, el objetivo del que les escribe este artículo, es de dar unos conocimientos de ciertos materiales que nos ayudaran a aliviar el daño que se ha producido a causa de en un accidente o un problema de salud. 






   Estamos de acuerdo en que hay varios tipos de accidentes, que se pueden clasificar como leves ( un simple rasguño, una pequeña caída, rozadura, picadura de insectos, refriados, etc.), graves ( una fuerte caída, torcedura o esguince de tobillo, mal de altura, etc.) y muy graves ( caída de altura, fuerte golpe, rotura de algún miembro, etc.). Por lo tanto dependiendo del tipo de accidentes podemos actuar de una u otra forma. 




   El llevar un botiquín de primeros auxilios en nuestra mochila, nos posibilita el utilizarlo para aliviar y/o curar sobre todo a las personas con accidentes leves y en algunos casos menos graves. Piensen que un botiquín bien equipado puede sacarnos de más de un apuro e incluso salvarnos la vida.
   Si en el grupo hay alguna persona cualificada, puede aprovechar ese botiquín para aliviar el dolor en accidentes muy graves, en espera de la llegada de personal medico y de rescate, teniendo siempre presente el teléfono de emergencias 112, donde tenemos que pedir ayuda a personas especializadas.




   TIPOS DE BOTIQUÍN.

   Dependiendo del tipo de actividad que vamos a realizar, depende también el tipo de botiquín que es aconsejable llevar, no es lo mismo llevar un material de primeros auxilios a una ruta de senderismo de unas horas, que cuando vamos hacer un ruta de varios días, o un ascenso en alta montaña, en temporada de invierno, etc.









  También es aconsejable llevar cada uno su pequeño botiquín personalizado, es decir, incidir mas en lo que realmente necesitas ya que cada persona tiene sus puntos débiles, problemas en los pies, problemas de estomago, alergias, etc.

   Cada persona debería de llevar acoplado una documentación, en su botiquín o en su mochila, bien visible junto a la tarjeta de seguro de la federación de montaña. Una tarjeta sanitaria personalizada en plástico, donde se indique : 

   - Nombre y apellidos.
   - Numero de la seguridad social.
   - Grupo sanguíneo.
   - Alergias.
   - Incompatibilidades con ciertos medicamentos .
   - Numero de teléfono de aviso para notificar a algún familiar en caso de accidente.
   - Si tiene algún tratamiento medico por alguna enfermedad
   - Datos en código QR.
   - Teléfono de emergencia 112.

   Todos estos datos aportan reseñas importantes de la persona accidentada, tanto a los sanitarios como al personal que socorra al accidentado.

   Los botiquines de primeros auxilios deben de estar bien señalizado, en un compartimento de la mochila de rápido acceso, ser impermeables o estar dentro de una bolsa de plástico bien cerrada para en caso de lluvias, éstas no lleguen al interior de los medicamentos.





   Les recomiendo comprar el maletín vacío y luego ponerle las cosas que nos va interesando,(más adelante publicaré una lista del material imprescindible) dependiendo de la actividad que vamos a realizar.






   Es muy importante tener una lista del material si es posible visible desde el exterior, con su fecha de caducidad, numero de unidades y cual es su utilización.  Esta lista así como sus componentes hay que revisarlo siempre que se organice una actividad y reponer lo que se ha agotado o caducado, invirtiendo así en nuestra seguridad.







   El botiquín no debe de ser muy voluminoso, resistente a los golpes, con varios compartimientos en su interior, donde separar los distintos componentes para evitar que la rotura de algún liquido afecte a los demás.





  COMPONENTES DE UN BOTIQUÍN.

   Dependiendo del tipo de actividad, y del tiempo que transcurre dicha actividad en la montaña, podemos elegir que tipo de material podemos llevar en nuestro botiquín.

   - BOTIQUÍN BÁSICO O PERSONAL.





   Los componentes de este botiquín, se deberían de adaptar a nuestras necesidades, por si tenemos algún tipo de problema de tipo físico, de alergia, etc. y a la vez tiene que llevar un mínimo de elementos.
  Se dividirán en utensilios y medicamentos.

   -UTENSILIOS.

   Estos elementos serán comunes para cualquier actividad siendo lo más básico.





   - Gasas estéril : Utilizadas para limpiar y cubrir heridas.
   - Tiritas : Utilizadas para los rozaduras, cortes y pequeñas heridas, comprar de varios tamaños o en rollo, que podemos cortar a medida y con almohadilla especiales para ampollas e impermeables.
   - Guantes desechables : Utilizar para manipular a los heridos, evitando así las infecciones y contagios, llevar varios pares de repuesto ya que apenas pesan y no ocupan ningún volumen.
   - Vendas de crepe y elásticas : Utilizadas para la sujeción de articulaciones que queramos inmovilizar, levar de varios tamaños.
   - Esparadrapo hipoalergénico : Utilizado para sujetar las vendas y como vendas ocasionales, evitar que sean de papel.
   - Manta térmica : Utilizada para mantener tapado al accidentado en espera del rescate, para mantener el calor corporal pondremos la capa plateada hacia el interior, por el contrario si nos queremos refrescar, el color plateado hacia el exterior. Ayuda a una fácil localización. 
   - Pinzas y tijeras : Utilizado para extraer picos o astillas incrustados en la piel. Las tijeras para cortar vendas, esparadrapos, alguna parte de la ropa que nos moleste, etc.
   - Puntos de sutura :Utilizado para cerrar una pequeña herida.
   - Suero fisiológico en monodosis : Entre otras cosas lo podemos utilizar para lavar cualquier zona del cuerpo. Administrado por vena se utiliza para combatir la deshidratación, pero no es nuestro caso.
   - Crema protectora solar :  Vienen en loción, crema, gel o spray, cuya misión es disminuir las quemaduras solares en nuestro cuerpo, mínimo FPS 15. 
   - Lápiz de amoniaco : Para las picaduras de insectos.



   - MEDICAMENTOS.

   En un botiquín persona los medicamentos, deben de ser casi personales. Como hemos dicho al principio de este artículo, no nos vamos a poner la titulación de médico por llevar unas serie de medicamentos, por que hay personas que no toleran ciertos compuestos, con lo que podemos provocar un problema mas al del propio percance en el que nos encontramos. Esto se solucionaría en parte como hemos dicho anteriormente llevando cada senderista un pequeño carnet sanitario personal.
   Aquí, vamos a exponer una serie de medicamentos mas comunes que se pueden llevar en un botiquín, para aliviar o curar los síntomas de alguna enfermedad o accidente que nos encontremos en la montaña.

   - Betadine :Comprar en monodosis, pesa menos y mas práctico, se utiliza para desinfectar heridas.  
   - Agua oxigenada : Utilizada para cortar el sangrado de pequeñas heridas.
   - Fenergan : Es un antihistamínico y anastésico, ideal para los picores de origen alérgico, picaduras de mosquitos y leves quemaduras solares. 
   - Paracetamol : Es un medicamento utilizado para aliviar el dolor de cabeza, muscular y estados febriles.
   - Ibuprofeno : Igual que el paracetamol se utiliza para aliviar el dolor, y las inflamaciones, bajar la fiebre.
   - Colirio :Se utiliza como medicamento antiinfeccioso y antiinflamatorio en aplicación a los ojos, disminuyendo la irritación y el ardor, producidos por la alergia, exceso de irradiación o introducción de algún cuerpo extraño.    
   - Fortasec : Se utiliza para el tratamiento de las diarreas agudas y crónicas.
   - Autan de Bayer : Repelentes de insectos,viene tanto en spray para la ropa como en bálsamo para la piel.






   BOTIQUÍN DE ALTA MONTAÑA.    

   En este tipo de botiquín, es ya de uso mas profesional y para ser usado por personal bien cualificado, de todas formas les voy a enseñar este apartado con la idea de ir conociendo otros medicamentos y útiles que se utilizan en la montaña.

   - UTENSILIOS.
   
En cuanto a botiquín de alta montaña llevaremos los mismos utensilios que el personal, con la opción de llevar mas cantidad, aparte de los siguientes :

   - Pañuelo triangular : Usado para inmovilizar las lesiones en las extremidades superiores.
   - Férula moldeable ( tipo Samsplint ): Se usa para inmovilizar extremidades, ocupa poco espacio y es muy útil.
   - Cánula Orofaringeo o de Guedel: Es un dispositivo de material plástico que, introducido en la boca de la victima, evita la caída de la lengua y la consiguiente obstrucción del paso del aire.
   - Tensiómetro digital de muñeca :Indicados para mediciones rápidas y cómodas de la tensión arterial.
   - Separadores de plástico : Utilizado para entablillas los dedos.


   - MEDICAMENTOS.

   Aparte de los medicamentos descritos en el apartado del botiquín básico, hay  muchos más medicamentos muy específicos para problemas de salud en alta montaña.

   - Armoxicilina con ácido clavulánico o Coprofloxacino : Son antibióticos para evitar las infecciones que se pueden producir en una herida.
   - Tabletas potabilizadoras de agua : Para potabilizar el agua que nos encontremos en la ruta. 
   - Urbason : Medicamento para alergias, asma, intoxicación aguda.
   - Acetazolamide : Se utiliza para el tratamiento de la glaucoma del mal de altura, o como para insuficiencia cardíaca congestiva.
   - Nifedipine : se toma para aliviar y controlar el dolor de pecho y para la presión alta.

   Todos estos medicamentos son bajo el control médico y siendo en muchos casos personales por tener problemas con algún medicamento.
  Incluso el nombres de estos medicamentos se pueden alterar por otros de tipo genéricos.

   Dentro de estas pequeñas riñoneras o bolsos, aparte de los utensilios y medicamentos es también importante incorporar un pequeño folleto de primeros auxilios, aunque creo que mas importante es tener algún tipo de preparación en este campo.

   Podemos encontrar botiquines mas o menos preparados para una actividad en concreto.



 



   Podemos sumarle a la listas del material del botiquín de primeros auxilios en montaña, muchos más utensilios, pero claro esta, que eso aumentara el volumen y el peso en nuestra mochila.
   Lo más importante, es que les quiero informar en esta nueva entrada de mi blog, que para ir a la montaña, hay que ir preparados, no solo físicamente sino también con un material eficaz y adecuado, aparte de unas buenas botas, una ropa adecuada, una mochila, etc. Unas de las cosas que se debería llevar siempre a la montaña es un botiquín de primeros auxilios personal, esto en un momento de apuros, nos puede evitar desde abortar la actividad o pasar un mal rato e incuso salvarnos de un grave accidente.

   Aparte de levar el botiquín, hay que sumarle una preparación de primeros auxilios, de que nos sirve el llevar una herramienta si no sabemos utilizarlas, por lo tanto, seria un buen apoyo de hacer algún tipo de practicas de primeros auxilios en montaña, para estar bien seguros como reaccionar ante un accidente en estos parajes fuera de la cuidad.

   En próximas entradas de mi blog " Los Pateadores Locos, una locura diferente ", continuando con el tema de la seguridad en la montaña, explicare de una forma bastante gráfica los primeros auxilios y rescate en la montaña.


 Este blog esta escrito, diseñado y documentado por:

                       José Miguel Díaz Fernández


      

   




   













domingo, 11 de agosto de 2013

LA DESHIDRATACIÓN EN LA MONTAÑA








   PRÓLOGO.

   Este va hacer uno de los primeros artículos que se van a publicar en este blog de Los Pateadores Locos, sobre la alimentación y la hidratación en los deportes de montaña.

   He planteado este tema, por lo importante que es el controlar el nivel de líquidos en nuestro cuerpo cuando salimos a hacer actividades en la montaña, hay que pensar que igual vamos a caminar por una zona apartada, poco accesible, lejos de la ciudad y de algún pueblo, donde vamos a tener serios problemas en conseguir agua potable. Piensen que el cuerpo humano puede sobrevivir varios días sin comer, pero no sin beber, de ahí la buena planificación al hacer rutas de largos recorridos, o corto recorrido con mucho calor y/o un gran sobre esfuerzo físico.




  Siempre siempre, hay que llevar agua de reserva, ya no solo para uno mismo, sino para alguna persona con apuros,  también planear donde encontrar provisiones de agua que este en buen estado.







  












    QUE ES LA DESHIDRATACIÓN.

   La deshidratación es la alteración del agua y de las sales minerales o de electrólitos, en especial sodio y potasio en el plasma de un cuerpo.
  Nuestro cuerpo elimina el agua a través de la orina, la transpiración, la evacuación, y la respiración, por lo que al aumentar el esfuerzo físico el porcentaje de la transpiración aumenta considerablemente, disminuyendo el nivel de agua en nuestro cuerpo, y es el que tenemos que reponer.




   Resumiendo es la disminución en mayor o menor medida de la cantidad de liquido existente en nuestro organismo, lo que provoca una falta de agua del interior de las células, apareciendo la fatiga.



   El liquido es un nutriente esencial para la vida. Una persona puede vivir unas tres semanas sin alimentos, pero apenas un par de días sin ingerir líquidos.

   Estudios recienten señalan que en condiciones normales, la cantidad de liquido que se debe tomar una persona adulta es, en mujeres de 2,7 litros por día, mientras que en hombres es de 3,7 litros por día.
   
   El agua es el principal componente del cuerpo humano, ya que es aproximadamente un 70% del peso corporal total. Cumple la misión de transportar los nutrientes de los alimentos, (Transporta los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos) en la función de la digestión, regula la presión arterial para un buen funcionamiento del corazón, regula la temperatura corporal mediante la evaporación por la piel y lubricar las articulaciones (Muy importante detalle en el caso de los escaladores) Permite a través de las secreciones y la orina eliminar lo sobrante del organismo.




  Teniendo en cuenta todos estos datos, sabemos la importancia que tenemos que darle a este tema.
   Ahora vamos a explicarle los efectos y las causas de la deshidratación de una persona.


   EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN.

   En actividades al aire libre sometidos a altas temperaturas o fuertes vientos, la deshidratación es aún mas acuciada, por lo que hay que tener todavía mucho más cuidado.



    La deshidratación puede aparecer mas rápidamente de lo que nos creemos. Si se pierde 1 litro de sudor o transpiración, ya empezaremos a sentir sus efectos: nuestra frecuencia cardíaca aumenta (sobre unas 8 pulsaciones por minuto, por cada litro de sudor perdido aproximadamente), el gasto cardíaco disminuye, al tiempo que aumenta nuestra temperatura (0,3 grados por litro perdido) y la glucemia o azúcar en sangre, a consecuencia de la subida del ácido láctico, símbolo de la fatiga.

    Cuando la perdida del agua en nuestro organismo supera :

   - El 1% ; Empezamos a sentir sed, malestar, ya se siente una disminución en el rendimiento físico.
   - El 2%; Perdemos el apetito, aumento de la temperatura corporal.
   - El 3% ; Disminuye la excreción renal, síntomas que el organismo empieza a prepararse ante la falta de agua, boca seca, poca orina.
   - El 4%; Nuestro rendimiento físico caerá entre un 20% y un 35% aproximadamente, síntomas de un gran agotamiento, empiezan los calambres.
   - El 5%; Padeceremos de dificultad de concentración, impaciencia, dolores de cabeza e insomnio.
   - El 6%; Ya se considera un problema grave, ya tenemos una mala termo regulación, produciendo un serio aumento del ritmo respiratorio, calambres, dificultad para respirar y hablar.
   - Entre el 7% y el 10%; Se produce dolores de cabeza, gran dificultad para hacer esfuerzo físico, hormigueo en piernas y brazos, dificultad para hablar. Estando aquí digamos que es el punto critico, donde ya hablamos de una urgencia médica, es el punto en el cual, si no nos recuperamos rápidamente vamos a tener graves secuelas.
   - Entre el 11% y el 20%; Se produce un golpe de calor, la lengua se hincha, visión oscurecida, perdida de conocimiento, espasmos y si duda se produce la muerte.


   CAUSAS DE LA DESHIDRATACIÓN.

   Como hemos dicho anteriormente, la función diaria del cuerpo humano establece unas perdidas de líquidos a través de la sudoración, la transpiración y la orina. Si a eso le sumamos un sobre esfuerzo físico, esta perdida de líquidos aumenta considerablemente.
   El sudor o la transpiración es un mecanismo de enfriamiento utilizado por el cuerpo humano en situación de calor, humedad y actividad física.
   El sudor está compuesto por nutrientes como sodio, cloro, en menor cantidad potasio, magnesio, calcio y como no agua en cerca de un 99%.




   Teniendo en cuenta que a mayor altura, el aire que respiramos se vuelve más seco y lógicamente tenemos menos oxigeno en el aire que respiramos, eso implica que tenemos que respirar más rápido, para tratar de compensar la falta de oxigeno, por lo tanto por ese sobre esfuerzo, vamos a sudar más provocando una deshidratación.

   A una mayor altitud, la temperatura ira descendiendo, se calcula que baja sobre 1ºC  cada 150 Mt de altura. Adicionalmente, a mayor altitud, mayor la velocidad del viento, aumentando la sensación térmica y por ese motivo nuestro cuerpo tendrá que generar más calor y ese esfuerzo provocará una mayor transpiración y por lo tanto una deshidratación.

   Estas causas hay que tenerlas muy en cuenta cuando vamos hacer alta montaña, es decir a más de 2500 Mt. Y en alturas de los 8.000 Mt. es muy difícil llegar a hidratarse bien, y por lo tanto vamos a esta siempre en el límite.

   En cuanto a los deporte de montaña de menor altitud, llamemos carrera de montañas, senderismo, travesías, etc. Sin duda la causa más común de deshidratación es por la mayor transpiración, debido al calor generado por el cuerpo, al llevarlos a unos límites de sobre esfuerzo físico, y al clima de las zonas por donde nos desplazamos.
   En zonas donde vamos a estar expuestos mucho tiempo al sol o con altas temperaturas, aparte de poder sufrir una deshidratación, también podemos padecer una insolación, ya que nuestro cuerpo no se podrá refrigerar tan rápido, llegando la temperatura de nuestro organismo a valores muy peligrosos. Por la tanto unas de las causas de deshidratación, son esas locuras de en pleno verano llevar nuestro cuerpo hasta unos limites de insolación exagerados. 
   Hay que recordar que la sudoración es el mecanismo que tiene el cuerpo para controlar su temperatura corporal, y que por ese motivo hay una perdida de líquidos. La termorregulación y el equilibrio de líquidos son factores importantes en el rendimiento deportivo.



    COMO HIDRATARSE EN LA MONTAÑA.

    En la montaña, " Más vale prevenir que curar ", sin duda esto hay que aplicarlo al pie de la letra, ya que en la montaña, un error se paga muy caro.
    Siempre hay que llevar una correcta cantidad de agua, es decir mas de la prevista y al planificar las rutas marcar posibles zonas donde poder abastecerse de agua potable. Se debe de comprobar y vigilar los niveles de agua que se tienen, no solo los de uno mismo, sino de todos los acompañantes, recuerde, que el problema de una persona influye en el resto del grupo.




   Siempre hay que beber agua antes de tener sed, ya que este síntoma indican que ya tienes un nivel de deshidratación del 2% y por lo tanto podemos empezar a tener problemas de rendimiento físico. 

   Hay que hidratarse antes, durante y después de cualquier deporte en la montaña. 

   Antes de la actividad.
 Para empezar el ejercicio físico bien hidratado y así realizando en plena forma física. Si se consume bebidas deportivas, estos ayudaran a llenar los depósitos de glucógeno del musculo.
   Durante la actividad.
 Pues para no deshidratarse, evitando calambres, agotamiento físico, y llegando al final del recorrido en buenas condiciones físicas.
   Después de la actividad.
 Pues para ayudar al cuerpo a una cómoda y rápida recuperación, hay que seguir hidratandose con agua o bebidas isotónicas, nunca con bebidas alcohólicas, ya que estas provocan deshidratación.

   Por lo tanto no solo es importante hidratarse durante la ejecución de una actividad , ( senderismo, expedición, carrera, etc ), sino que tenemos que iniciar esa actividad bien hidratado, ya que el rendimiento que vamos a tener va hacer muy superior.




   Cuando esa actividad en la montaña va ha tener un gran desgaste físico, estamos hablando de hidratarse de 2 a 3 días antes bebiendo de 2 a 3 litros día.             
   Aunque tampoco con esto se quiere decir, que hay que hacer una sobre acumulación de agua en nuestro organismo, todo a su justa medida, los riñones no pueden procesar mas de 1 litro de agua por hora.

   Durante el desarrollo el evento iremos bebiendo largos tragos de forma constante, (Una cantidad aproximadamente de 250 ml. cada 30 minutos. ) controlando las reservas disponible y la duración del evento en sí.


   Debemos de tener fácil acceso a los depósitos de líquidos, bien pequeñas botellas en los bolsillos laterales de la mochila, los cuales se deben de rellenar de las botellas mas grande que llevamos dentro de la mochila, o usar el Camel Back.




   El Camel Back, consiste en una bolsa plástica, de varios tamaños, que va dentro de la mochila, hay mochilas con un compartimento especial para esta bolsa, de la cual sale una manguera con una boquilla que ira sujeta junto al hombro cerca de la cara. De aquí podemos ir bebiendo y siempre al terminar soplar por la boquilla para que el agua que se quede en la manguera no se caliente con el sol, ni se congele a bajas temperaturas. El inconveniente de este deposito, es que hay que quitarse la mochila para comprobar la cantidad de agua que nos queda, pero con la gran ventaja que es mucho mas cómodo y rápido a la hora de hidratarse.





   Si al actividad que estamos realizando es de pocas horas, la dificultad es baja, y las condiciones atmosféricas no son muy severas, para hidratarse solo podemos utilizar agua. Si algunos de los parámetros anteriormente mencionados varían, utilizar bebidas que contengan hidratos de carbono y sodio.  

   Las aparición de frecuentes ganas de orinar son síntomas de que estamos hidratados correctamente. 

   Una de las maneras de controlar nuestra hidratación es a través del color de la orina.



   Para trayectos de mas de 1 hora y rutas con mucho esfuerzo físico, debemos hidratarnos con bebidas isotónicas.




   Estas bebidas isotónicas están diseñadas para reducir el desequilibrio de agua, minerales y energético causado por la práctica de actividad física. Contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono (azucares) y de electrolitos como el sodio y el potasio.
    Las bebidas isotónicas tienen 3 funciones fundamentales :

   - Aportar hidratos de carbono (Este elemento aporta energía al musculo y retrasa la aparición de la fatiga sobre todo en ejercicios de larga duración) que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno.

   - Reposición de electrolitos sobre todo del sodio (Este elemento es el de mayor cantidad que se pierde por el sudor, mantiene el estimulo de la sed y favorece la retención de líquidos a nivel renal).

   - Reposición hídrica para evitar la deshidratación.

   Aparte de buscar una buena bebida isotónica en el mercado, podemos prepararnos nosotros una de la siguiente manera:
 1 litro de agua, 10 gramos de sal, medio limón exprimido y 60 gramos de azúcar.

   También se puede preparar con :

   - 1 litro de agua.
   - El zumo de uno o 2 limones.
   - Una cucharadita de bicarbonato sódico.
   - Un poco de sal marina.
   - Una cucharada grande de miel.
   Se mezclan todos los ingredientes en la botella y se espera que la miel se disuelva bien.



   No consumir en actividades en la montaña líquidos gaseosos, té, café ni bebidas alcohólicas.

   Mucho cuidado con beber agua de arroyos, manantiales e incluso tuberías por posibles patógenos, virus y bacterias los cuales afectan nuestra salud. 
   Lo de abastecerse de agua por estos medios, significa un mal planeamiento de la ruta.
   Los problemas gastrointestinales que obligan a no parar de ir al "baño", esto provocara también una deshidratación lo cual combatimos con beber liquidos, aunque no se tenga ganas.









   Para el tratamiento de aguas recogidas en puntos no fiables, la mejor forma es la combinación de varios tratamientos. Sin duda el mejor tratamiento es hervir el agua, lo cual para ello tenemos que llevar un hornillo en nuestra mochila, si vamos hacer una ruta de muchos días no hay problema por que seguro que llevamos uno para calentar comida, pero el inconveniente además del peso, es que si hacemos una ruta de pocos días con comida empaquetada seguramente no le llevaremos.



   El otro tratamiento de potabilizar el agua es a través de filtros o productos químicos. El más recomendable de estos dos esta claro que es llevar pastillas potabilizadoras, pero eso si siempre que sean de la mejor calidad. El efectos de estas pastillas se establece a partir de unos 30 minutos añadiendo al agua un cierto sabor a cloro.




   
     LA GESTIÓN DEL RIESGO.

   Con todo lo que se ha descrito en este capitulo, quiero que se llegue a la conclusión de la importancia en planificar bien cuando se va hacer alguna actividad en la montaña, ya sea una ruta de senderismo de unas horas, una ruta de travesía de 1 o varios días, una carrera de montaña, la escalada a un pared, el descenso de barrancos, etc. Hay que saber gestionar el riesgo.


  Todo lo que se planea bien, hace que disfrutemos mejor y evitamos sustos que nos fastidie el día.

   Mas vale llegar a casa, después de recorrer alguna montaña con agua de sobra, que encontrarnos a medio camino pensando que se nos acaba el agua.




   Evitar en el verano caminar por grades zonas muy expuestas al sol, por dentro de barrancos, por zonas muy inclinadas, ya que esto implica hacer un sobre esfuerzo y un alto consumo de agua, que igual no llevamos.
   Consultar las condiciones meteorológicas y tener muy en cuenta cuando se dan alertas de altas temperaturas en las zonas donde vamos a caminar, para evitar las insolaciones, los golpes de calor y las deshidrataciones. 

   La deshidratación provoca ademas de fatiga y cansancio, falta de concentración, (El 60% de la composición del cerebro es agua) y esta falta de concentración provocan accidentes en la montaña.

   Una persona deshidratada, puede tener alteraciones funcionales del sistema nerviosos, que afectan a la perdida de concentración y de la gestión del riesgo, de la actividad que se esta realizando, por ejemplo, perdida de concentración a dar un salto, a dar un paso en una escalada, a hacer un nudo en un descenso de barranco, etc, provocando esto un leve o grava accidente de montaña.




   Este blog esta escrito, diseñado y documentado por.

                          José Miguel Díaz Fernández.




 






domingo, 28 de julio de 2013

RUTA CIRCULAR MONTAÑA AMARILLA





    PRESENTACIÓN.

   Esta ruta la vamos a considerar como una tercera parte dentro del trabajo "Ruta por las Costas del Menceyato de Abona ". Puesto que esta dentro de esta zona descrita en capítulos anteriores.
   Es un itinerario circular, por el interior y en las proximidades del Espacio Natural Protegido de Montaña Amarilla. Ubicado en el municipio de San Miguel de Abona.




   Esta ruta consiste en ir bordeando la costa a los pies de esta montaña, para luego seguir caminando por la zona llamada Llanos de Amarilla, formando en el recorrido, una gran elipse por todo este paraje.

   Hay que destacar que la parte de la costa, la he recorrido en una fecha distinta al resto de la caminata, ya que he elegido uno de esos días, que podemos contemplar un especial rojo amanecer, y así de esa forma, poder apreciar el impacto la luz del sol, cuando ilumina directamente parte de esta costa, provocando sobre las distintas capas que forma esas curiosas paredes, un juego de colores, que muy pocas veces nos ofrece la naturaleza, ideal para obtener unas fotos impresionantes, con unos contrastes de color únicos.

   Paisaje muy bonitos y de gran belleza. De hecho uno de los primeros amaneceres que fui a reconocer la zona, había una cadena de televisión alemana, haciendo un gran reportaje de toda esa zona de la costa.

   El resto de esta ruta, se caminara por una gran zona conocida como Llano de Amarilla, y por la hoyas de Amador y Cuevas Negras, en la  observaremos todo el ecosistema de este espacio natural, así como las vista desde lo alto de esta montaña.











   DATOS TÉCNICOS.
            
   TIPOS DE TERRENOS.

   La primera parte del camino es una playa de grandes callados redondeados, para luego caminar por una gran laja de piedra llena de musgos, el cual nos obliga a caminar con cuidado.
   Ya saliendo de esta parte de costa el sendero esta bien marcado por un piso de tierra, alternándose con algún empedrado y pista de tierra suelta. Terminando en la bajada de la montaña por unas lajas inclinadas en tramos lisos, poniendo mucha atención al pisar, por posibles resbalones. 
   Ya al final tenemos un corto sendero llegando así al punto de partida.

   CATEGORÍA DE LA RUTA.

   Es una ruta sin homologación y sin denominación oficial.
   La etiqueto de ruta fácil, por lo tranquilo y suave de recorrido. 
   Muy importante es hacer el primer tramo del recorrido por la costa, a primeras horas de la mañana, con la marea baja, caminando lo mas pegado a la pared y llevar un tipo de calzado distinto, para estos primeros metros de caminata, ya que vamos a caminar por una zona con humedad y con musgos, evitando así posibles resbalones, además esta parte final de la costa, al estar un poco apartada,se suele usar de playa nudista.
    La bajada por la montaña hay un pequeño tramo para caminar despacio, siendo el resto del camino muy tranquilo.
   Como siempre, al caminar por la costa en la zona sur de la isla, llevar bastante agua y protección solar.

    CARTOGRAFÍA Y MAPAS.








   DISTANCIA Y TIEMPO.

   La distancia total del recorrido es de 6,5 Kilómetros. Con un tiempo aproximado de 5 horas, repitiendo lo de otras rutas, que el tiempo depende mucho de las paradas, para reponer fuerzas y hacer fotos.

FLORA Y FAUNA OBSERVADA EN EL RECORRIDO.

   La escasa vegetación de esta zona esta compuesta por Tabaiba Dulce, Balo, Aulagar-Saladar blanco, Piñamar, el Tomillo de mar y la Lechuga de Mar, cuyas hojas formaron parte de la dieta de antiguos marineros por su alto contenido en Vitamina C y por facilitar la digestión.

   En cuanto a la fauna podemos ver según la época del año, cernícalos vulgar, Palomas Bravías, Lagartos, andoriñas y una gran variedad de invertebrados.

   CARACTERÍSTICAS.

   COMO LLEGAR AL INICIO DE LA RUTA.

   Esta ruta esta ubicada en el termino municipal de San Miguel de Abona, limite con el de Arona.
   Para llegar al principio de esta ruta, le muestro un enlace de un mapa.
   Si vamos en sentido sur, tenemos que salir de la autopista por el cruce de Las Chafiras, mientras que si venimos del sur en dirección a Santa cruz salimos de la autopista por el cruce de Guaza.

Desde el cruce de las Chafiras en la TF-1 hasta el aparcamiento

Desde el cruce de Guaza en la TF-1 hasta el aparcamiento

   En cambio si deseamos llegar a este punto en transporte publico también les indico el recorrido desde donde esta la parada de guaguas hasta el principio del sendero.

   Recorrido caminando de parada de guagua al inicio de la ruta

   Enlace de servicio de guaguas TITSA.

Transporte Público TITSA

   El objetivo es llegar a Costa del Silencio. Al final de la Calle Eneas cruce con la Calle Montaña Amarilla, aquí tenemos una gran zona de aparcamientos y puesto que esta ruta es circular, volveremos justo a este punto.

   DESCRIPCIÓN DE LA RUTA.
  

   Una vez ubicados en el punto de partida, en la zona donde he indicado de dejar los coches, empezamos a bajar hacia la costa, a pocos pasos vemos una montaña de colores con tonos ocre, la cual parece que esta moldeada por las olas del mar. 




   Llegamos a un pequeño camino con unas escaleras de cemento, que nos lleva a una playa de callaos redondeados de diferentes tamaños, aquí, es aconsejable llevar un calzado para playa, por que vamos a caminar por una gran loza de piedra, con zonas de musgo, el cual resbala que es una barbaridad, por lo tanto hay que tener cuidado.










   Como he dicho al principio, aprovechando uno de los amaneceres en que el sol este justo en frente de las paredes de esta montaña, (por los meses principio de año) proyectando uno de esos rojos amaneceres, hace que estas paredes de arena compactada de las distintas erupciones, dibuje una variedad de colores cálidos, dando un espectáculo de impresionantes a nuestros ojos.






   Caminando poco a poco, tendremos la impresión que estamos recorriendo un planeta rojo, el cual va cambiando de color, según el sol va despertando. Y a pleno día, cambia completamente el color de estas grandes paredes, nada que ver cuando el amanecer es rojo y el sol esta justamente en frente de estas cavidades.









    Más adelante vemos un pequeño túnel lleno de agua, pero preferible subir por la parte alta, una gran laja de color gris, para seguí ahora casi pisando las mansas aguas de este océano Atlántico, que llegan a la orilla, acariciando estas agrestes costas.









   Paso a paso, seguiremos observando, formas puntiagudas y pequeñas oquedades del contacto de la lava con el agua, que ha generado un enfriamiento muy rápido dando lugar a estas formas. El color claro de esta plataforma se debe al carácter sálico de los 
materiales en combinación con depósitos de arenas compactadas.







   A continuación nos vamos acercando al final, para pasar al sendero, no si antes, caminar por toda una laja ceméntada, en la que han incrustado un curioso reloj solar.







   Ya al principio del sendero, podemos calzarnos las botas, y empezar a camina, en sentido a la costa, dejando La Montaña Amarilla a nuestra espalda.










   Una parte de esta ruta, es la misma, que se hizo en la primera etapa de " Ruta por las costas del menceyato de Abona ", pero esta vez es en sentido contrario, hasta llegar a la Playa del Colmenar.




   Al llegar a esta playa, encontraremos un cruce de caminos, el de frente, sigue en sentido a Amarilla Golf, por lo tanto cogeremos el que tenemos a nuestra izquierda ya que es el que corresponde a nuestra ruta.  
   Ahora toca subir por una ancha pista de tierra, Paraje Archiles, con dirección a la zona de los Volcanes de Somada Alta. Nuestra intensión es de al llegar a esta zona para andar por una pista circula ahora en sentido sur.






   Llegando a las faldas de la Montaña Malpasito (118,8 Mt.)en este cruce, giraremos a la izquierda, donde hay una pequeña capilla, con una cruz de madera, seguramente recordando algún hecho o suceso ocurrido aquí.



   Caminando por las faldas de esta montaña, podemos ver una antigua tajea, rota y abandonada paralela al camino. Mas adelante nos aproximamos al lo que queda, del Morro del Corral de la Pardela, ya que podemos comprobar las grandes extracción de áridos que se ha producido en esta zona, estropeando todo este paisaje.







   Bajando por un camino, volvemos a enlazar con la pista de tierra, Parajes Archiles, en sentido sur, a pocos metros pasando una curva abandonamos esta pista, para seguir ya casi directo en dirección a la Montaña Amarilla, la cual tenemos justo en frente.
Seguimos por esta maraña de carretera de tierra, Parajes Archiles, que se van entrelazando unas con otras, pero teniendo un mismo punto de llegada. 









   Durante mas de 30 minutos caminamos, hasta que llegamos a un largo muro de piedra, interrumpido por una barrera metálica, evitando así la entrada de vehículos a este paraje protegido.




   Pasando esa barrera, ya dentro de la zona protegida, conectamos con un sendero el cual nos lleva junto a un muro de piedra a los pies de la montaña, este sendero mas adelante se convierte en una serie de escalones, con un alto nivel de ascenso, que va rodeando toda esta montaña.




   Pocos metros más adelante, nos desviaremos por un sendero que serpenteando nos lleva a la parte alta.




   Al llegar arriba, podemos tener unas bonitas vistas de todo el perímetro del cráter, gran parte del recorrido que hemos hecho y todo el inmenso mar.

   Una vez arriba, vamos a rodear todo el cono de esta montaña, empezando por nuestra izquierda, en principio es un suave ascenso, luego descendemos hasta su base para enlazar con un sendero que sube de la costa, para ponernos en lo alto de la otra vertiente, contemplando desde aquí unas hermosas vistas de toda esta parte sur de la isla, desde la Montaña Roja en el Medano, hasta la Montaña de Guaza, y alzando la vista también podemos observar en los altos de Arona, Roque del Conde,( 1001 Mt.), Roque Imoque (1108 Mt.) y Roque de los Brezos.










   Después de contemplar estas vistas, descendemos por un lateral de la montaña señalizado, como podemos observar en la siguiente fotografía. 










   Bajamos por el sendero de la derecha, ya que es más suave, enlaza con el otro que va paralelo a la muralla de piedras del linde de esta montaña, para ir llegando al final de la bajada.
    



   Ya a pocos minutos volvemos a esta en el punto de partida a los pies de la Montaña Amarilla, terminando así este hermoso recorrido.




   Otro recorrido de una bonita ruta, publicado por este blog, por el sur de esta isla de Tenerife, con un monumento natural digno de visitar para apreciar sus curiosidades y de camino aprovechar estas playas.







   PUNTOS DE INTERÉS GASTRONÓMICO.

   Los puntos de interés gastronómicos de esta zona lo podemos mirar en este mismo blog, en el apartado "Rutas de Senderismo" en el enlace que aparece en la Ruta por las costas del Menceyato de Abona 1ª Parte.

   HISTORIA Y DATOS DE INTERÉS
   
   MONUMENTO NATURAL MONTAÑA AMARILLA.



   El monumento Natural de Montaña Amarilla, consiste en un cono volcánico formado por procesos eruptivos submarinos (hidrovolcánico). Al ponerse en contacto el material incandescente con el agua del mar, se genera unas grandes cantidades de vapor, provocando así explosiones, expulsando trozos de material basáltico, depositandose sedimentos  de materiales sálicos en la superficie.  Luego durante los años el viento hace la labor de erosión, arrastrando los sedimentos.
   Además alberga en su ladera una interesante duna fósil, expuesta a la luz del sol por procesos de erosión. Por lo tanto tenemos aquí un elemento con un alto valor geomofológico, científico y sobre todo paisajístico dentro de la Red de Espacios Naturales de Canarias.




   Montaña Amarilla es el más meridional de una serie de conos volcánicos alineados que discurre en dirección SO y que es conocida como el alineamiento de Guargacho. Esta montaña es el más pequeño de estos conos, con aproximadamente 400 metros de diámetro y tan solo 71 metros de su altura máxima, encontrándose el fondo del cráter a 30 - 35 metros. A parte de todos estos datos, sin lugar a duda es el monumento Natural mas sobresaliente de todos ellos, debido al llamativo contrastes y variedad de colores de sus materiales volcánicos.
   Este Monumento Natural ocupa un total de 22,55 hectáreas, compartidas entre los municipios de San Miguel de Abona (27,37 ha.) y el municipio de Arona (0,18 ha.), con un perimetro de 2.745,4 metros, con 1.641 metros son costeros y 1.104,4 terrestres. En este ambiente seco y azotado por los vientos, vemos que destaca el tabaibal dulce acompañado por cardones existiendo, por tanto, en las inmediaciones de Montaña Amarilla un importante ecosistema compuesto por cardon-tabaibal.
   También existen colonias de siemprevivas, uvas de mar, especies que se han adaptado al agreste medio que les rodea.
   En cuanto a la fauna de esta zona, tenemos las aves típicas de las costas, como son la gaviota patiamarilla, y las aves migratorias propias del sur de la isla.




   Este espacio fue declarado protegido desde 1987 y reclasificado a su actual categoría de Monumento Natural por la Ley 12/1994, de 19 de diciembre, de Espacios Naturales de Canarias.
   Para más información sobre las normas de conservación de este espacio protegido:
http://www.gobiernodecanarias.org/cmayot/espaciosnaturales/instrumentos/areadescarga/montanaamarilla/Documento_Normativo.pdf
   Para más información sobre los valores naturales de este espacio protegido:
http://www.gobiernodecanarias.org/cmayot/espaciosnaturales/instrumentos/areadescarga/montanaamarilla/Documento_Informativo.pdf
   Para ver diferente cartografía de este espacio protegido:
http://www.gobiernodecanarias.org/cmayot/espaciosnaturales/instrumentos/are


   GEOMORFOLOGÍA.

   El fondo de la bahía de Montaña Amarilla se nos presenta como un magnifico mosaico de estructuras
geológicas y geomorfológicos muy variadas que ha necesitado al menos 0,65 millones de años para contemplarlo tal como lo vemos hoy.
   Antes de sumergirnos podremos contemplar en la base del acantilado una estrecha plataforma costera que rodea todo el cono volcánico de Montaña Amarilla y que emerge sólo con la bajamar. Esta plataforma se sumerge hasta los 6 y 9 metros de profundidad. En ella, podremos observar formas puntiagudas y pequeñas oquedades del contacto de la lava con el agua, que ha generado un enfriamiento muy rápido dando lugar a estas formas. El color claro de esta plataforma se debe al carácter sálico de los materiales en combinación con depósitos de arenas compactadas.
   En el extremo sur del cono volcánico existe una duna fósil generada a comienzos del pleistoceno superior (periodo cuaternario) y que abarca las últimas glaciaciones. La duna se formó por el depósito y compactación de materiales transportados por los agentes geológicos que luego la erosión marina ha ido descubriendo.
   El vulcanismo de Montaña Amarilla es un vulcanismo hidrovolcánico. Los campos de coladas basálticas de la serie III, posteriores a 0,69 m.a., suponen el sustrato (de color oscuro) sobre el que luego se depositaron los materiales sálicos de las erupciones
hidrovolcánicas (de color claro) así como sucesivas coladas de carácter basáltico, también de color oscuro.

   En el fondo de la bahía podremos observar estos dos campos de coladas bien diferenciadas. En el extremo sur, en la zona de los roncadores podemos observar estas coladas basálticas. El relieve llamado “La Puerta” se corresponde también con este tipo de materiales basálticos, unido a la plataforma costera por cantos rodados en su extremo norte. En este lugar podremos contemplar una pared de al menos 15 metros de altura que denota la potencia de las coladas basálticas La inmersión en la bahía presente otros dos particulares relieves, de similares características, aunque de menor tamaño, estos son “La Aguja” y “Piedra Narayán”. Éste último presenta la particularidad de no tener continuidad con la plataforma costera, estando totalmente rodeado de 
depósitos de arena, acumuladas durante los periodos
de calma entre las erupciones. Estos depósitos han 
generado un ecosistema arenal.

   Por último en el extremo este de la bahía, desde donde se realiza la inmersión desde tierra, existe una pequeña superficie donde se acumulan cantos rodados de considerable tamaño que se corresponden con las coladas basálticas anteriormente descritas.
   En definitiva, en la bahía de Montaña Amarilla podremos observar, en un reducido espacio, las caprichosas formas que han modelado tanto la superficie como el fondo el fondo marino.


   BIODIVERSIDAD.




   En la bahía de Montaña Amarilla podremos apreciar una buena representación de los ecosistemas más significativos que predominan en los fondos poco profundos (someros) de las Islas occidentales. Estos ecosistemas se desarrollan en dos ámbitos 
diferenciados:
   1. Intermareal: comprende el espacio que hay entre la pleamar y la bajamar. En Montaña Amarilla, coincidiendo con periodos de bajamar se puede observar la plataforma litoral, de escaso desarrollo, así como los charcos resultantes. Estos funcionan como perfectos sistemas autónomos en forma de cubetas de agua.
   Los organismos en este ecosistema están adaptados a los cambios bruscos de las condiciones ambientales, provocados por las subidas y bajadas de las mareas.
   Especies como anémonas, burgados, cangrejos, barrigudas mora (Ophioblennius atlanticus atlanticus) y cabosos de charcos (Mauligobius maderensis) son algunas de las especies presentes.
   2. Submareal: comprende el espacio que se desarrolla justo debajo del intermareal y llega hasta las aguas profundas. Dentro del submareal hay dos ambientesdiferenciados: el área bentónica (bento, ligado al fondo) y por otro, el área pelágicacostera (pélagos, en la columna de agua, sin relación con el fondo). 
   En el ambiente pelágico de Montaña Amarilla son frecuentes los gueldes (Atherina presbyter) y las bogas (Boops boops), y por tanto, también están las 
especies pelágicas depredadoras que se alimentan de estos, como las agujas (Belone belone) que son difíciles de ver ya que se confunden con la superficie del agua, los jureles (Pseudocaranx dentex) y sobre todo las bicudas (Sphyraena viadensis), siendo habitual observar grupos de centenares de individuos en esta bahía, que únicamente desaparecen cuando 
reciben la presión de los pescadores submarinos.
   Dentro del ambiente bentónico en Montaña Amarilla podemos distinguir diferentes ecosistemas:
      Arenales: son fondos muy inestables, permanentemente removidos por las corrientes que, aparentemente, son pobres en vida ya que esta inestabilidad impide el asentamiento de organismos que se fijan al sustrato como las algas. 
   Sin embargo, esta apariencia es relativa, ya que existe vida microscópica, enterrada en la arena o camuflada en la misma. En el caso de Monataña 
Amarilla, estos fondos arenosos son especialmente interesante ya que reciben mucha materia en descomposición de las enormes y espectaculares formaciones rocosas que surgen en vertical de estos fondos de arena, como son La Aguja, La Piedra Narayan o La Puerta, formaciones de gran espectacularidad que están prácticamente rodeadas de estos fondos arenosos.
   En este ambiente podemos observar las especies propias de los arenales, destacando los pejepeines (Xyrichtys novacula), los salmonetes (Mullus 
surmuletus), las arañas (Trachinus draco), los chocos (Sepia officinalis) o los tapaculos (Bothus podas), la 
especie probablemente más adaptada a estos fondos. 
   También es habitual tropezarse con alguna especie de cartilaginoso, en especial con algún tipo dechucho.
      Arenales con anguila jardinera: en la bahía de Montaña Amarilla, podemos apreciar amplias zonas 
de arenas con anguila jardineras, en densidades muy altas.
      Sebadales: existe pequeñas representaciones de sebadales en la bahía de Montaña Amarilla (ver mapa de ecosistemas). Como todos los sebadales, son un pequeño reducto de vida, donde se esconden multitud de juveniles de muchas especies. Es especialmente sensible a la actividad de los buceadores, por lo que es muy importante no acercarse en exceso, teniendo menos impacto el 
observarlo en las límites exteriores.
    Algales: estos fondos rocosos estables ofrecen a los organismos sésiles la posibilidad de anclarse, y a los móviles la posibilidad de esconderse. Son el ecosistema marino más productivo de Canarias. En condiciones óptimas, es el mayor espectáculo que un buceador se puede encontrar en estas Islas, pero la 
realidad es que la afección del erizo diadema, la sobrepesca y la contaminación hacen que estén, por lo general, muy degradados. Por fortuna, en Montaña
Amarilla hemos conseguido recuperar amplias zonas de algales, en los que podemos encontrar especies de algas como Dictyota sp., Padina pavonica y  Asparagopsis taxiformis.


   Este blog esta diseñado, con fotografía y documentos realizados por .

                        José Miguel Díaz fernández.